好心脏更长寿！

心脏作为您体内血液循环的核心，它每一次的跳动，都在为您的新陈代谢注入新鲜的养分。您生命中的每一秒钟，都和它息息相关。所以说，拥有一颗健康的心脏，对于我们而言，是多么的重要！只有一颗好心脏才能更长寿！

心脏强壮的人，通常有这4特征，你若能占2个，很不错！相反，心脏不好的人，往往无这4特征！

1、脉搏整齐规律

脉搏也是判断心脏功能是否正常高效运行的好方法，在不进行加速心跳运动的相对静止情况下，正常成人的脉搏跳动次数是每分钟60-次。。脉搏的过快或过慢都有可能是心脏出现问题的表现。

2、舌头

中医认为，心开窍于舌！心脏的健康程度，也会反映在舌头上。正常的舌头红润、灵活柔软，若舌上出现淤血、淤斑，则说明血液循环不好，若同时出现心慌、气短、失眠等情况，则提示心脏功能下降。

3、运动后没有胸闷不适

心脏的供血功能同样承担着身体的供氧，如果心脏不能及时的向肺部供血，那么人的呼吸就会出现困难，进而就会导致胸闷气喘的不良反应。

一般来说，心脏强壮的人运动后没有胸闷不适的感觉，即便是有所气喘也会很快的回复。

4、握力大

握力确实是身体状况尤其是心脏状况的一个指标，加拿大研究人员在世界知名医学期刊《柳叶刀》上发表的研究揭示了握力与心脏健康的关系。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，心脏病发作的风险则上升7%。这是因为握力也是全身肌力的体现，一个握力很好的人，身体的肌肉也会结实丰满，身体的肌肉结实丰满，心脏也往往强壮健康。

一般来说，成年男性握力在43.5~49.5千克为合格，女性27~31千克之间为合格。

那么，如果想保养心脏，如何做呢？大众微健康的养生专家教给了我们3点！让自己拥有一颗大心脏！

1、爱上富含镁的食物

镁元素有“心脏保护神”的美称，这是因为镁元素能阻止胆固醇的合成，抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。

所以，要想保养心脏，建议爱上富含镁的食物。一般来说，几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源；各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高；大豆；香蕉等。

2、午睡

古人看重“三寒两倒七分饱”的生活理念，而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，子时指晚11点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究也发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

所以，建议友们为了心脏健康，一定要午睡，它并不需要很长时间，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

3、敲手臂

在人体的手臂内侧，是心包经所经之处，经常敲打的话，可增加心脏供血，有助心脏健康。

一般来说，手握空拳，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上，沿途敲打即可。

好了，今天要和友们友们分享的内容就这么多，希望今天的内容能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享关于心脏健康的知识，赠人玫瑰手有余香，感谢您~当然，如果您因为此篇文章受益，一定记得点赞转发哦，这也是爱的传播，爱你们哦~

参考文献

成弘.让自己拥有一颗大心脏[J].中学生天地

刘东强.腿胖点心脏好[J].山西老年

金也.中年心脏好可延年益寿[J].保健与生活

海燕.健康心脏好习惯[J].健与美

李悦康.多晒太阳心脏好[J].小学教学研究.

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